Медицинский центр Зенфира
Некоторые методы борьбы со стрессом
В этой статье мы рассмотрим такое явление, как стресс и некоторые предложения по борьбе с ним. В наши дни многие люди находятся под постоянным давлением работы и прочих насущных дел, и очень часто не представляется возможным выйти из этого круговорота. На фоне таких нагрузок, в первую очередь, психических, и развивается стресс.
Википедия дает такое определение стрессу: «Стресс (от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) — неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. По характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовый, световой, антропогенный и другие стрессы.»
Ниже мы приводим некоторый список технических приемов для борьбы со стрессом – не все из этих методов покажутся Вам приемлемыми – так и не должно быть. Возьмите себе на заметку пять-семь способов, которые Вы находите для себя наиболее приемлемыми, и попробуйте применить их в стрессовых ситуациях.
1. Замещение. Представьте себе что-нибудь приятное. Быть может, Вы очень часто думаете о том, что у вас не клеится в жизни. Постарайтесь концентрироваться на светлых ее сторонах, упуская темные. Вспомните какой-либо приятный момент, случившийся за последние неделю, месяц. Что Вы ощущали в этот момент? Как именно это происходило?
Постарайтесь воссоздать такой эпизод как можно полнее в памяти. Вспоминайте его, думайте о нем. Останавливайтесь на нем, повторяйте его. Еще раз насладитесь тем коротким счастьем, испытанным в то мгновение.
Для маленьких детей рекомендуется организовать увлекательную игру – например, куклы Барби для девочек или игрушки лего для мальчиков. Если Вы видите, что Вашего ребенка что-то тревожит, увлеките его игрой. Игрушки лего, например, не только стимулируют развитие концентрации у детей, но и очень хорошо отвлекают мысли ребенка от насущных проблем. Если игры так хорошо влияют на детей, может быть и Вам это поможет? Можно попробовать самому поиграть в игрушки лего или собрать паззл - самое главное, чтобы было на что отвлекаться очень длительное время.
2. Переживите ситуацию. В том случае если вы слишком сосредоточены на проблемах, попробуйте понять, в чем же именно они, собственно, заключаются. Как показывает опыт, само происшествие менее значительно, чем Ваша на него реакция.
Восстановите перед глазами происшедшую неприятную ситуацию. Что же случилось? Теперь представьте себе, что вы выходите из этой ситуации наилучшим образом. Вообразите, как вы повторите свои действия, если подобная ситуация возникнет вновь. Не выпускайте из воображения положительное разрешение вопроса в течение десяти—пятнадцати минут.
Страницы: [1] 2 3 4 5