Навигация

Разные пути к здоровью. Моя система - продолжение

Освоив все тонкости оздоровительной ходьбы, вы можете во время нее периодически переходить на медленный (в темпе быстрой ходьбы) бег. После отрезка бега (30—метров) следует отрезок ходьбы (200—метров), затем —опять бега, и так далее в течение 30 минут." Это и будет второй этап оздоровительной тренировки: ходьба —бег.

Отрезки ходьбы и бега следует подбирать строго индивидуально, в зависимости от состояния здоровья и тренированности, то есть по самочувствию. Как только становится трудно дышать, надо сразу же переходить на ходьбу, а когда дыхание полностью восстановится, можно повторить пробежку. И так 30 минут, но не более! Постепенно, по мере тренированности, непроизвольно и незаметно для бегуна, отрезки бега будут увеличиваться, а ходьбы —уменьшаться до тех пор, пока бег не превратится в непрерывный.

Продолжительность этого этапа занятий, так же как и этапа занятий ходьбой, тоже строго индивидуальна: он может длиться от нескольких месяцев до года при регулярных тренировках. При этом нужно внимательно следить за балансом веществ в организме. Для этого советуем чаще читать новые статьи про здоровье и бады, медицинский справочник - с развитием интернета держать палец на пульсе все проще.

Частота занятий на этом этапе должна уменьшиться до 3 раз в неделю, так как нагрузки за счет включения бега увеличиваются. И вообще эта периодичность тренировок наиболее оптимальна при занятиях оздоровительной физкультурой: если тренироваться реже (2 раза в неделю), не создается заметного оздоровительного эффекта, а если заниматься чаще (4—раз в неделю), возрастает опасность осложнений со стороны двигательного аппарата (опасность повреждения суставов) и сердечно-сосудистой системы (стенокардия, гипертония, вплоть до инфаркта миокарда).

Другое дело, если на занятиях использовать малые нагрузки, например, медленно бежать всего 20 минут, то тогда можно заниматься и каждый день или 5 раз в неделю, ведь в этом случае организм полностью восстановится к утру следующего дня. Но это уже будет не оздоровительный бег, не аэробная тренировка, а обычная утренняя физзарядка, так как функциональные изменения в организме будут незначительными, а оздоровительный эффект —минимальным. Но если такой вариант вас устраивает, это тоже неплохо, во всяком случае, существенно лучше, чем ничего.

После того как члены нашего Клуба любителей бега «Надежда» научились непрерывно бежать в течение 30 минут без особого напряжения, начался третий этап тренировки —непрерывный бег, продолжительность которого постепенно увеличивалась до 40 минут на одном занятии при трехразовой тренировке в неделю. А следующая вершина, которую предстояло покорить, —это непрерывный бег в течение часа. Ведь те, кто достигнет состояния, позволяющего легко и непринужденно бежать в течение 60 минут без перерыва, с полным основанием могут считать себя настоящими бегунами.

Правда, не бегунами-спортсменами, а бегунами-любителями.

Страницы: [1] 2 3 4 5