Медицинский центр Зенфира
Некоторые методы борьбы со стрессом
Вы будете удивлены тем, насколько меньше вас будет волновать эта неприятность и насколько легче вам будет с ней справиться, если что-либо подобное повторится.3. Придумайте приятную ситуацию. Вместо того чтобы концентрироваться на приятных моментах из прошлого, создайте позитивный момент в настоящем. Проживите этот момент «от всей души», со всей полнотой эмоций. Сосредоточьтесь на чем-то априори прекрасном, например, на цветке или пламени свечи.
Отбросьте посторонние мысли, даже если это сделать не очень просто. Не пытайтесь описать красоту словами или дать ей название, просто в тишине и в отсутствие мыслей наслаждайтесь ею. Пусть Вас захлестнут приятные ощущения; почувствуйте единство с объектом Вашего созерцания.
4. Трансцендентальная медитация. Повторяйте — про себя или вслух — какой-либо звук, слово или фразу в одинаковом ритме в течение пятнадцати минут. Звуки могут быть, в зависимости от предпочтений, следующими: ом, аум, хамм, мммм. Уроки, техники, музыка (медитация), практика находится на специализированных сайтах по искусству медитации. Примеры слов, которые Вы можете взять за основу при медитации: Бог, любовь, солнце. Примеры подходящих фраз: мир на земле, весь мир един, выше и выше, мир без конца. Звук надо синхронизировать с дыханием. Что дает такая практика медитации? Она помогает сосредоточиться и собраться с мыслями во время стресса.
5. Медитация в тишине. Сядьте поудобнее, желательно в позу лотоса. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Размышляйте над следующими положениями: дыхание — это сущность жизни. Кислород — ее источник. Без кислорода, который вы вдыхаете, вы бы были в состоянии смерти. Делая вдох, представляйте себе, как пропитывается кислородом каждая клеточка вашего тела, каждая мышца. Дышите неторопливо и глубоко, сосредоточивая внимание на каждом вздохе. Постепенно вы почувствуете, что наполняетесь жизненной силой и чувством глубокой благодарности миру - это и есть желаемый результат.
6. Смените обстановку. Возьмите отгул или отпуск и спрячьтесь от того, что является причиной стресса. Рекомендуем съездить к морю, в горы — куда угодно, лишь бы Вас окружала новая обстановка. А самое идеальное решение — съездить на курорт с минеральными источниками. Там, наслаждаясь свежими впечатлениями, Вы попутно поправите здоровье.
7. Почитайте книгу. Выберите книгу о том, о чем вы больше всего любите читать. Откиньтесь в кресле и погрузитесь в чтение. Можно убить сразу двух зайцев, принявшись за книгу, объясняющую, как победить стресс.
8. Оставьте работу на работе. Не берите работу на дом. Не думайте о работе, вернувшись домой. Хорошо, когда вы посвящаете работе дополнительное время, но только тогда, когда это не служит причиной стресса. Запомните: как только вы почувствуете переутомление, нервное напряжение, вам следует отказаться от сверхурочного труда. Взгляните на это следующим образом: восемь часов в день вы тратите на работу, восемь часов — на сон, а еще восемь часов остаются для личной жизни.
Страницы: 1 [2] 3 4 5