Медицинский центр Зенфира
Разные пути к здоровью. Моя система - продолжение
Потому что бег наш любительский. Он отличается от бега спортивного прежде всего скоростью, которая составляет 7—километров в час. Более высокая скорость означает переход к бегу спортивному.Кроме того, техника любительского бега отличается полным расслаблением всего тела, руки полуопущены, шаг мелкий, семенящий, высота подъема ноги минимальная, только чтобы не цепляться за асфальт. Поэтому у нас этот бег и называется «трусцой», а в Европе —«шаркающим».
Толчок (отталкивание от опоры) —легкий, мягкий, а приземление —на пятку или же на всю ступню сразу (но не на носок, что характерно для быстрого спортивного бега). При таком медленном беге в результате противудара в момент контакта стопы с опорой и возникает тряска, которая вызывает вибрацию стенок кровеносных сосудов и внутренних органов: печени, кишечника, желудка. Чем медленнее бег, тем больше тряска, которая достигает максимума при беге на месте.
Кстати, стоит сделать лирическое отступление - очень многие простые лекарственные средства, такие как парацетамол или банальный аспирин, могут оказывать существенное оздоровительное действие на организм, давая побочные позитивные эффекты - так, аспирин разжижает кровь, что иногда полезно при занятиях оздоровительными видами спорта. Парацетамол инструкция по применению может также открыть много интересного - рекомендую ознакомиться.
И еще одно отличие оздоровительного бега от спортивного заключается в интенсивности беговой нагрузки, которая определяется по пульсу и зависит от скорости бега: чем быстрее бег, тем больше интенсивность. Так вот пульс в оздоровительной тренировке должен быть от 120 до 150 ударов в минуту в зависимости от возраста и тренированности. Точно же оптимальный пульс можно определить по формуле 180 минус возраст. Например, если бегуну 40 лет, то оптимальный пульс для него будет 140 ударов в минуту (180 минус 40).
Почему именно по пульсу определяется интенсивность нагрузки и почему он должен быть именно таким? Потому что пульс четко отражает потребление кислорода работающими мышцами и в диапазоне от 120 до 140 ударов в минуту полностью удовлетворяет их потребность в нем. При этом не образуется кислородной задолженности и весь организм (включая сердце) работает в кислородном (аэробном) режиме. Вот почему такая работа и называется аэробной. При дальнейшем увеличении скорости (и соответственно пульса!) для полного обеспечения энергией организма кислорода уже недостаточно и энергия образуется за счет других источников, например расщепления мышечного гликогена. При этом образуется кислородный долг, в том числе и для сердечной мышцы, который пожилые люди переносят очень плохо. В связи с этим люди в возрасте должны тренироваться только в аэробном режиме, чтобы не образовывался кислородный долг и не случалось осложнений, включая инфаркт миокарда. Поэтому наш принцип —только аэробика! Кстати, этот термин часто используется в качестве названия ритмической гимнастики, что не совсем верно, так как данный вид упражнений обычно выполняется в смешанном аэробно-анаэробном режиме.
Страницы: 1 [2] 3 4 5