Медицинский центр Зенфира
Разные пути к здоровью. Моя система - продолжение
А вот американский специалист по физической культуре доктор Кеннет Купер абсолютно правильно отнес бег, плавание, лыжи и езду на велосипеде к аэробным упражнениям, так как при невысокой скорости они полностью обеспечиваются энергией за счет использования кислорода.И вообще иметь персонального тренера по фитнесу и бодибилдингу в наше время очень полезно, потому что квалифицированная помощь никому не помешает, тем более в таком полезном деле, как планирование физических нагрузок. Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу подскажет Вам, как же лучше распределить физические нагрузки и подскажет. с какой скоростью лучше заниматься бегом.
Как же контролировать скорость бега, чтобы всегда оставаться в аэробной зоне? Во-первых, как уже говорилось, по пульсу. Для этого начинающим бегунам приходится считать пульс за 10 секунд, останавливаясь несколько раз на дистанции и обязательно —на финише. Но по мере приобретения бегового опыта необходимость в этом отпадет —пульс можно будет проверять лишь на финише. Ведь опытные бегуны уже умеют определять «свой темп» по ощущениям легкости и удовольствия. А во-вторых, есть еще два надежных теста, которые позволяют определить границы аэробной зоны без подсчета пульса. Это тест «носового дыхания» и «разговорный».
Первый тест заключается в том, что при работе в аэробной зоне для обеспечения организма кислородом бегуну полностью хватает дыхания через нос и, как только скорость превышает допустимую, немедленно непроизвольно открывается рот и дыхание становится смешанным носо-ротовым. Это и есть сигнал к немедленному снижению скорости бега.
Второй тест также достаточно прост и используетсяпри беге в группе. Если бегуны могут вести непринужденную беседу, значит, все в полном порядке. Как только речь становится прерывистой и ответы короткими, значит, вы «вбежали» в запретную зону.
Итак, беговые тренировки 3 раза в неделю в своем темпе в течение 30—минут позволят примерно в течение года освоить 10-километровую дистанцию. На этих нагрузках можно и остановиться, так как их совершенно достаточно для того, чтобы в организме произошли радикальные изменения, необходимые для достижения стабильного здоровья.
Вообще, если бег длится более 60 минут, то он уже не является оздоровительным, это спортивный или массовый бег, например, всевозможные массовые пробеги с участием ветеранов на дистанции 20, 30 километров и даже марафон. Хотя многие любители оздоровительного бега, успешно справившись с 10-километровой дистанцией, осваивают и более длинные дистанции вплоть до марафонской.Вот и в нашем клубе постепенно
образовалась группа опытных бегунов и бегуний, которые очень активно выезжали на пробеги в Москву, Ленинград, Брест, Севастополь, Архангельск и другие города нашей страны. Эта группа получила у нас название «марафонская», потому что, действительно, многим из нас удалось преодолеть и эту сверхдлинную дистанцию.
Страницы: 1 2 [3] 4 5