Медицинский центр Зенфира
Разные пути к здоровью. Моя система - начало
Это и есть ходьба прогулочная, скорость ее не более 4 километров в час. Толку для здоровья от такой ходьбы самая малость. Но стоп! Здесь вполне уместно привести еще одно наше золотое правило для больных людей: «Сидеть лучше, чем лежать, стоять лучше, чем сидеть, ходить лучше, чем стоять, а бегать еще лучше, чем ходить. Не можешь бегать —ходи, не можешь ходить —ползли, но не сиди на месте!»Так вот наши питомцы уже к концу первого месяца занятий успешно заменили прогулочную ходьбу на оздоровительную, то есть ускоренную. Отличается она от прогулочной, во-первых, значительно более высокой скоростью —от 5 до 6,5 километра в час —и более активными движениями в суставах нижних конечностей, а также дополнительным сокращением мышц таза и голени и значительно большим расходом энергии. А это и есть самое главное в тренировке. Чем больше мышечных групп работает во время упражнения, тем больше требуется организму кислорода и энергии, тем выше тренировочный эффект. Кстати, при эитом не нужно забывать про бодибилдинг.
Для того чтобы контролировать увеличение скорости ходьбы (этого фактора повышения тренированности), мы с первых же занятий фиксировали время преодоления дистанции —в минутах и секундах. Все занимающиеся в обязательном порядке вели дневник самоконтроля, где отмечали длину дистанции, время ее преодоления и такие важные показатели состояния организма, как сон, самочувствие, настроение, а также характер жалоб (если таковые имелись), пульс и величину артериального давления. И вот когда обнаружилось, что всего лишь через месяц после начала занятий 800-метровый круг они проходят не за 10 минут, а за 8—, при том же пульсе, это стало для них лучшей наградой за все усилия.
Кстати, о пульсе. Его мы фиксировали до начала и после прохождения дистанции. Пульс подсчитывали сами занимающиеся за первые 10 секунд после нагрузки, затем эта величина умножалась на 6 для определения ударов в 1 минуту. Контроль за пульсом давал возможность регулировать скорость ходьбы. Если на финише он приближался к 120 ударам в минуту (20 ударов за 10 секунд), мы предлагали несколько снизить скорость ходьбы таким образом, чтобы пульс не превышал 110 ударов в минуту (18 ударов за 10 секунд). Такой пульс говорит о безопасном уровне стимуляции кровообращения, даже при наличии существенных отклонений в деятельности сердечно-сосудистой системы (вегетососудистая дистония, гипертоническая болезнь I —II стадии и др.). Поэтому если в процессе тренировочных занятий скорость ходьбы (бега) возрастает, а пульс остается на том же уровне или при той же скорости снижается, то это свидетельствует об улучшении вашего состояния.
В связи с этим необходимо вспомнить еще одно золотое правило: на первых этапах занятий ходьбой или бегом каждый должен идти или бежать в одиночку, в своем темпе, ни к кому не пристраиваясь и тем более не пытаясь кого-нибудь догнать или перегнать.
Так нами были выработаны основные правила безопасности при занятиях оздоровительной ходьбой и бегом.
Постепенно наши подопечные научились проходить в бодром темпе 3—километра за 30—минут при частоте занятий 3—раза в неделю (пульс при этом не превышал 110 ударов в минуту, или 18 ударов за 10 секунд).
Страницы: 1 2 3 [4] 5